side plank

Glutaminę trzeba pobrać dłużej - więc teraz kiedy sezon przeziębień się rozpoczął jest już troszkę późno. Najlepiej zaczynać brać z początkiem jesieni. Będe pamiętać na przyszłość. :-) 25.10.2016 Zapomniałam notesu na siłownię, więc trochę poszalałam. Tak do tej pory to trzymałam się raczej żeby dokładać nie za dużo. Powoli ale do przodu. [...]

[...] A2 Kneeling lateral raise 12 (2010) A3 RDL 10 (30X1) A4 Żuraw lub Wznosy z opadu 12 (2010) B1 Band pull down 10 (3010) B2 Keetlebell swing 20 (10X0) C1 Biceps curl arms outside 12 (2010) C2 Cobra 10 (2010) C3 Face pull 15 (2020) Dzień 3 A1 Front squat 10 (40X1) A2 Push ups max B1 Curtsy 12 (3010) B2 Barbell row 10 (2010) B3 Plank max C1 DB [...]

[...] Trening B. A. Martwy ciąg 3x12 B. Wiosło sztangą 3x12 C. Goblet squat z hantlem lub talerzem 3x15 D1. Pompki 3x max D2. Wejście na ławkę z hantlami 3x 10 (na nogę) E. plank side 20s na stronę Trening rób 3-4x w tygodniu, na zmianę A B. Możesz robić co drugi dzień: A, wolne, B, wolne, A, wolne, itd. (jak Ci wypadną gdzieś dwa dni wolne pod rząd [...]

cziki - polecam rollowanie i rozciąganie, bo gdyby nie to, to w życiu tak bym nie siadała. gienius - Miękko, bo tempo na 5 sek więc tak to wygląda. Noga potężna, niestety. Na całe szczęście czwórki się zmniejszają, bo raczej nie jest u mnie pożądane mieć "potężną" nogę %-) Mimo, że w pomiarach udo utrzymuje się na poziomie ok 60 cm, tak wizualnie [...]

[...] 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg Bardzo duży regres z powodu bólu bioder, nie do przejścia to jest. Dokładając ciężaru boli, przy małym ciężarze nie czuję dyskomfortu, dołożyłam side monster walk 3. Side monster walk 3*20 na stronę 4.Dipsy 3*5 4a.Wznosy ramion bok 3*10 10x(2x4kg) 10x(2x4kg)10x(2x4kg) 10x(2x3kg) 10x(2x3kg) 10x(2x3kg) 10x(2x2kg) [...]

Dal ciekawych - to trening, który robię aktualnie podczas konkursu Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 2B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6-8 3. Reverse hypers 3x 10-20 4. Side lying hip [...]

[...] 40/45/50/55 :)) 4. Barbell Row 4x10 - 20/25/30/35 5a. Single Leg Curl - moje dwójki umarły tutaj 88-O 3x12 5b. Plank 3x30 sec 6a. DB Walking Lunges 3x15 - 8 kg 6b. DB side Hold - o jakie to się niewinne wydaje na filmie.... 3x 30 sec - 16 kg Pierwsze cztery ćwiczenia dodatkowo z liczeniem tempa 4010, między wszystkimi liczenie przerw, [...]

[...] dodawane do wszystkiego, wywalam kawę bo słodzę to po bandzie - zostawię sobie jako ostateczność na leczenie doła. Dzisiejszy trening: 30 walking lunges 15 squats 30 side lunges (po 15 na stronę) 50 mountain climbers 15 push-ups 30 step ups 30 backward lunges (po 15 na nogę) 15 plank & rows 2 rundy zajęły mi 35min 47sek, za obciążenie [...]

W oczekiwaniu na zadania mojowego etapu konkursu, oraz dzisiejszy trening wieczorny, poczytałem trochę. Poniżej link do bardzo ciekawego artukułu (zresztą, tam prawie każdy jest ciekawy) odnośnie utrzymywania napięcia w czasie wykonywania ćwiczeń. http://www.strongfirst.com/when-tension-is-a-beautiful-thing/ .................... Dzisiejszy [...]

[...] i skok do środka Pompki hindu Brzuszki (wznosy) Pompki na kolanach Brzuszki (spięcia) Pompki tyłem z obciążeniem na udach 4kg Przysiady z obciążeniem 4kg Ice skaters Skoki side to side board sit up V-ups na boki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/437a7285d6524dada2382cdd9154a809.png Zmieniony przez - Magda1996 w dniu 2014-06-19 10:34:26 Zmieniony przez [...]

[...] - 2 gumy o naciągu 10kg 1*135kg - 2 gumy o naciągu 10kg 1*140kg - 2 gumy o naciągu 10kg Upper banded front squat 3*3*120kg - 2 gumy o naciągu 10kg Split squat 5*5*80kg (per side) Seated Good Morning 4*8*65kg 3rundy Weighted plank (25kg) 1minute on 1 minute rest Komentarz: Pauza przymroczyła, ale dobrze weszły siady. Ciągle nie lubię [...]

[...] cc 4a. Leg Curl 3x10 4010 25kg 4b. Seated Cable Row 3x20 25kg/30kg/30kg 5a. Swing 3x20 16kg 5b. Single Leg Deadlift 3x10per leg 4010 10kg 6. Side Hold 5x30secper side 16kg/16kg/16kg/15kg/15kg Komentarz: Niby łatwiejszy i przyjemniejszy, ale i tak daje w kość. Dieta: 2 420 kcal, B 175g T 73g W 297g (w tym ~38g błonnik) [...]

[...] 25kg/30kg/30kg 5a. Swing 3x20 24kg 20kg 20kg 16kg 16kg 5b. Single Leg Deadlift 3x10per leg 4010 12kg x13per leg 12kg 12kg 10kg 10kg 6. Side Hold 5x30secper side 16kg x8sets 16kg 16kg 16kg/16kg/14kg/14kg/14kg 16kg/16kg/16kg/15kg/15kg Komentarz: Podczas ekscentryków podszedł do mnie jakiś chłopak i walnął tekstem: "po co to robisz [...]

[...] trening obowodowy 1. Podciaganie nachwytem ...............4/4/3/3 2. Podciaganie podchwytem..............4/4/3/3 3. Podciaganie poziomo ....................4/4/4/4 4. A'la side to side.................................6/6/4/4 5. A'la body bangers ...........................5/5/4/4 ====================================== 1.Pompki w staniu na [...]

[...] hantlą 4*10 20/20/22/22 3.Wnzosy z opadu 4*15 plus 10kg 4a.Face pull siedząć 4*15 15/20/20/20 4b.RDL z hantlami 4*10 20/20/22/22 5a.podciąganie podchywt 5*max 8/8/6/6/6 5b.side plan/plan 3*side plan po 30sek na stronę, 2* plank po 1 min 6a.wykopy z linką wyciągu 3*15 4szt 6b.Wznosy kolan do klatki w podporze na przedramionach 3*15 z treningu [...]

[...] 25kg 25kg 4b. Seated Cable Row 3x20 30kg/30kg/25kg 25kg/30kg/30kg 5a. Swing 3x20 16kg 16kg 5b. Single Leg Deadlift 3x10per leg 4010 10kg 10kg 6. Side Hold 5x30secper side 16kg/16kg/14kg/14kg/14kg 16kg/16kg/16kg/15kg/15kg Komentarz: Trening z Bullem };-) Zrobiony w tempie dał ostro popalić. [...]

[...] Scyzoryki 45s/45s Plank 45s/45s 21.05 CZwartek: Nachwyt wąsko 4/4/4/ Nachwyt trochę szerzej niż barki 4/4/4 Nachwyt na szerokość barków 4/4/4 Podchwyt wąsko 6/6/5 Podchwyt na szer barków 4/4/4 side to side pullups 6/6/6 head bangers 6/6/6 hand grips changes 8/6/6 +++++++ Dipsy 20/20/16 Pompki na rękach 10/7/4 Pomki Normalne 25/20/17

[...] trening obowodowy 1. Podciaganie nachwytem ...............3/3/3 2. podciaganie podchwytem..............3/3/3 3.podciaganie poziomo ......................3/3/3 4. A'la side to side................................4/4/4 5.A/la body bangers ...........................4/4/4 ====================================== 1.Pompki w staniu na rekach pod [...]

23/04/2015 DT Tydzień 8, dzień 2 Nareszcie normalna wypiska - treningowa:-) Po dwóch dniach wolnych zaczynałam na wolnych obrotach, jednak po rozgrzewce już jakoś poszło i nabrałam większej ochoty (widocznie nie mogę mieć aż tylu dni wolnych%-)). Hip thrusta 2-3 serię robiłam z jedną małą przerwą (odczułam na pupie ciężar). W przysiadzie [...]

[...] 10x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg 6. RDL 12x22,5kg/ 10x25kg/ 7x30kg/ 6x32,5kg 12x22,5kg/ 10x25kg/ 10x27,5kg/ 8x30kg 12x22,5kg/ 10x25kg/ 10x27,5kg/ 8x30kg + plank - 1min + plank side - 40sek na strone + 3x20 brzuszków +16min na bieżni _________________ miska z ostatnich dni. Była przerwa w treningach bo w związku ze świętem w pon i we wt siłownia [...]